معظم الناس لا يدركون هذا ، ولكن هناك عددا من الاشياء لتناول الطعام ، ولكل من الحيوان والنبات ، التي هي الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3. لكن البعض أكثر من الأحماض الدهنية الهامة ، DHA و EPA ، أكثر من غيرها. هنا دليل سريع للأطعمة اوميغا 3 لمساعدتك في اختيار.

اوميغا 3 الدهنية ضرورية لحسن سير العمل في القلب والدماغ ، ويمكن أن يساعد في منع السرطان. ولكن يمكن أن أجسامنا لا تصنيعها. يجب علينا الحصول على جميع الأحماض الدهنية التي نحتاجها من غذائنا.

يمكنك الحصول على أوميغا 3S من خلال تناول الأسماك الغنية بالزيوت ، العشب لحوم البقر تغذية الدجاج والبيض من يتغذى على الخضر.

الأغذية النباتية العالية في أوميغا 3 تشمل الجوز ، بذور الكتان ، البقان والبندق وفول الصويا.

ولكن قبل اختيار الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 من هذه القوائم عليك أن تعرف القليل عن أي نوع من أنواع الأحماض الدهنية التي تحتوي عليها.

الأحماض الدهنية هي أهم EPA و DHA. هذه لديها أعظم الفوائد الصحية ، وتلك التي تحتاج إلى هدف في الأطعمة اوميغا 3. تم العثور على معظمها EPA و DHA في المصادر الحيوانية مثل الأسماك.

آخر حمض ALA المهم الدهنية. فائدته هي أن جسمك يمكن استخدامها لجعل EPA و DHA ل. يتركز ALA في النباتات ، مثل الجوز وبذور الكتان.

لكن أجسامنا ليست جيدة جدا في تحويل ALA لوكالة حماية البيئة. انها عملية غير فعالة جدا — فإنه يتطلب حوالي 11 غراما من ALA لإنشاء مجرد غرام واحد من DHA.

اعتمادا على ما تأكله آخر ، لا يمكن للعملية التحويل أكثر سوءا. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل الكثير من المنتجات السمن المخابز ، أو الأطعمة السريعة ، سيتم تناول الكثير من transfats ، والتي تتداخل مع تحويل ALA لوكالة حماية البيئة.

يمكن عمرك عاملا أيضا — عملية التحويل يبطئ أبعد كلما تقدمنا ​​في السن.

لذلك يبدو أن الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 والتي ستقدم أكبر قدر من الفوائد للصحة الحيوانية والخاص القائم على المنتجات. ويعتبر عموما زيت السمك أفضل مصدر لأنها مرتفعة ولا سيما في DHA و EPA.

ولكنها ليست كل الأخبار السيئة عن النباتيين. فمن الممكن العثور على بعض المنتجات الطحالب (الأعشاب البحرية) ، الذي تم إنتاجه في المفاعلات الحيوية على التركيز وزيادة مستوياتها الطبيعية للهيئة الصحة بدبي.

تناول الأطعمة الحيوانية عالية في اوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك هو وسيلة ممتازة لزيادة المدخول الخاص من الأحماض الدهنية ولكن حاسمة في بعض الأحيان يجد الناس صعوبة في أكل السمك بما فيه الكفاية من كل أسبوع للحصول على جرعة جيدة.

انها ليست كمية فقط على الرغم — تحتاج إلى أكل الحق في نوع من الأسماك ، مثل سمك الماكريل والسلمون والتونة. للأسف ، غالبا ما يتم صيدها في المياه هذه الأسماك التي يتم الملوثة بالمعادن الثقيلة ، والكلور والديوكسين.

هذا هو السبب في أنها أصبحت شعبية في الآونة الأخيرة إلى اتخاذ ملاحق زيت السمك بدلا من ذلك. ويمكن تصفية النفط في كبسولات ومعالجتها لإزالة كل آثار من الشوائب والملوثات. يمكنك أن تأخذ ما لا يزيد عن كبسولة واحدة يوميا ، وتجربة فوائد عظيمة للقلب والصحة العامة.

الحاجة إلى معرفة المزيد عن الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3؟ هل لديك أي أسئلة حول مكملات زيت السمك؟ زيارة موقعي اليوم ، حيث لدي المزيد من المعلومات والبحوث ، فضلا عن الأخبار حول منتجات الاستخدام اليومي أنا نفسي.