لذا ، كنت ترغب في بناء بعض العضلات؟ حسنا ، اسمحوا لي عبر خفض الكذب وعدم كفاءة إجراءات ممارسة كمال الاجسام ، وتكشف لك ما يعمل فعلا…

العنصر الأول تحتاج أثناء الرغبة في بناء العضلات الكبيرة هي اتباع نظام غذائي سليم ، وأنا لا يمكن أن سلالة بما فيه الكفاية. عادات التغذية السليمة مهمة لنجاحك ، وخيار سليم في النظام الغذائي يمكن أن تؤخر التنمية الخاص بشكل كبير. لذا ، والاستماع تصل!

تلميح 1. تناول الطعام بشكل منتظم ، كل ساعة 2-3 أو على وشك. جسمك يمكن أن تتخذ ببساطة في كتلة معينة من خلال كل وجبة الغذاء ، وتناول الطعام وبالتالي كثير من الأحيان. وبالمثل ، أذكر وجبة الإفطار.

تلميح 2. إذا كنت لا تكتسب 1-2 جنيه من عصب في الأسبوع ، وكنت لا يحفز السعرات الحرارية الكافية ، ويجب أن تضيف المزيد من نظامك الغذائي. هناك عدة عوامل تقدير السعرات الحرارية غرامة على الانترنت الذي يمكن أن تستخدم كمصدر.

تلميح 3. لقد تعلمت من المحتمل أن بروتين مهم لتنمية العضلات ، وهذا صحيح تماما. يجب أن يكون في مكان ما محاولة لحوالي أربعين — مع كل وجبة sixty غراما من البروتين. هذا بالطبع يتوقف على وزنك.

تلميح 4. تطمح للحصول على حوالي 60-80 غرام من الكربوهيدرات مع كل وجبة أيضا. الكربوهيدرات تأخذ على وظيفة كبيرة في تقدم لك بقوة.

محاولة الحصول على ما يقرب من جميع المواد الغذائية الخاصة بك من وجبات كاملة واللحوم وما شابه ذلك ، والخضار والمكسرات ، والبذور ، والفواكه ، وهلم جرا. والحفاظ على الخروج من وجبات الحبوب وما شابه ذلك ، الكوكيز ، وتناول الطعام مع العديد من المواد المضافة. استهلاك كبير من الفاكهة والخضار وكذلك ضرورة حقا.

حسنا ، هذا كل شيء عن المواد الغذائية ، وعلى الفور يتيح “الخوض في العملية في حد ذاتها…

قوة كبيرة هي عصب أساسي لكسب السريع. يجب التعامل مع الإجراءات الخاصة بك بناء العضلات ممارسة مثل انها المهمة التي كنت قد حصلت على العمل بحزم على ذلك لتحقيق النجاح. مع كل مجموعة ، ينبغي عليك أن تقود نفسك إلى مستوى خارج الإطارات ، لا أعذار.

تلميح 1. التعامل الأولي الخاص بك وتعيين النهائي الخاص بك ، مثل انها واحدة النهائي تفضلتم أداء أي وقت مضى. العرض الذي أقصى الخاص بك!

تلميح 2. تعقد دائما هدفكم الماضي في الاعتبار. يجب أن نفهم أين كنت تفضل أن يذهب ، إن لم يكن لك لن تفهم عندما كنت قد وصلت. الحصول على صورة واسعة من الهيكل الخاص البدنية المثالي في عقلك.

تلميح 3. ورفع الوحدات نفس الأسبوع الحصول على الوزن بعد الاسبوع الاوتار الخاص كسلان ، وكنت واحدة على خطأ. يجب عليك شيئا فشيئا وحدات رفع الوزن الذي رفع وتقدم دائما الاوتار الخاص يؤدي إلى تطوير. وينبغي أن يكون لائقا لك لأداء 2-3 مجموعات ، ولكن لم يعد!

تلميح 4. الاوتار الخاص لن تتطور في جلسة كثيفة لمدة ساعتين في صالة الألعاب الرياضية ، تطوير عضلاتك كما كنت حملهم فوق تمتد فترة قصيرة. وبالتالي كنت رفع لكم ينبغي أن تفعل ذلك دائما بالسرعة يمكن تصوره من دون التشديد على مركزك.

تلميح 5. مثل هذه التدريبات الصحافة مقاعد البدلاء ، ويجلس ، ويرفع القتلى ، وتسببت خلافات المطابع العسكرية هي من بين ذروة بناء العضلات التدريبات.

تلميح 6. لا الحفر على نفسك ، وتذكر نفسك لتقديم ما يكفي من الاسترخاء في ما بين جلسات الخاص. هذا هو عندما الاوتار الخاص بناء أنسجة جديدة. عليك أن تجد طريقة ما هو العدد الصحيح من الأيام بالنسبة لك الاسترخاء. أذكر إذا كنت الشعور ممارسة السابقة في العضلات ويضر أو ​​إزعاج ، وهلم جرا ، هل تحتاج إلى مزيد من الاسترخاء!